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易胖体质的人要如何减肥

2016-08-08 责任编辑:凯尔 来源:寻医问药网 收藏本文我要纠错
  就有那么一群人是天生胖人的体质,在不注意的情况就悄悄的变胖了,因此想要尽快的减下来就应该注意一些好的方法了,只有注意了这些才能够确保自己的身材变得很完美,那么,易胖体质的人要如何减肥?以下就是简单的解答方法。   1.注意饮食结构   饮食对人身材肥胖影响重大,要减肥首先要从饮食着手,调整饮食结构,通过饮食结构将自己调成瘦人的体质。吃饭时,不要挑吃,只偏好肉类,要多吃蔬菜。素菜与肉类一起吃,才能保证摄入充分营养。平常也可以多吃水果,尤其是苹果,是减肥利器哦。另外,要注意喝水,调整好自己的饮食结构,减肥就能事半功倍。   2.少吃零食   易胖体质的人要想瘦下来,就得尽量少吃零食。为了能控制住自己,最好把家里的零食藏在自己看不到的地方或者直接扔了。如果你容易感到饥饿,实在需要一些零食来充饥的话,建议你可以用低脂低糖低热的零食来代替一些高热量是零食。比如,用一杯酸奶来代替芝士蛋糕。   3.少外出吃饭   外面餐厅的饭菜一般盐油较多,多吃对身体无益,且容易肥胖。另外,在外就餐时间较少,为了赶时间,吃饭速度会很快,不利于消化。   4.饭后靠墙站20~30分钟   饭后半小时不要坐着,可以靠墙站。专家认为,只要使全身肌肉紧张,笔直站立的减肥效果比走路还要好。但是站立并不是随随便便的站立,要讲究站立的姿势。标准的站立姿势讲究一条线和两个核心,即后脑勺、背部、臀部、脚跟处于一条直线上,腰部和腹部是两处核心,人就像贴在墙壁上一样,同时全身肌肉绷紧,挺胸收腹,肩外展,腿部稍用力。   5.保持运动   保持运动是提高基础代谢率的最好方式。当基础代谢率提高了,人体消耗热量、脂肪的能力就会增强,这对改变易胖体质有着重要的作用。易胖体质的人要想瘦下来,就要坚持运动,每周运动的频率不能低于3次,每次运动时间不能少于30分钟。运动时,要结合多种运动方式。有氧运动与无氧运动结合,减肥才不容易反弹。   总之上面说的也就是易胖体质的人要如何减肥,对于这些我们大家也要做好一定的了解,还有就是在减肥的时候也要保持运动和注意少外出吃饭,这样也是能够控制好体重的增长的,而注意了这些后更要调节好自己的饮食结构。   推荐阅读:   塑造女人完美体形的减肥操   中药减肥药膳轻松喝出好身材   怎样正确选择中药有效果吗        推荐减肥效果特别棒的零食
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